人过六十有“3怕” 这3个忌讳一定要防止

你年岁越大，你就越惧怕。60岁今后，人们的骨骼和身体各个方面都开端阑珊。此刻，这是身体的转折点。为了延伸寿数，咱们有必要做好防备作业。

60岁今后你惧怕什么？

1、惧怕跌倒和卧床

老年人最惧怕跌倒，一旦跌倒有必要卧床歇息，会加快身体阑珊，也会引起郁闷和焦虑，下降日子质量，影响身心健康，这些人应该弥补钙，避免骨质疏松症，能够喝更多的牛奶或虾，每天至少花30分钟晒太阳。平常活动时一定要怠慢速度，起床或走路时不要着急，不然会产生意外，要加强体育锻炼。

2、惧怕认知障碍

认知障碍便是咱们所说的阿尔茨海默病。跟着年纪的添加，阿尔茨海默病的发病率会添加，这不只会下降个人日子质量，还会给家庭带来精神担负。

这些人应该多吃能进步记忆力的食物，如菠菜、杏仁、豆类、鱼类等，多读书，多读报纸，多听音乐，这样才干有用地激活脑细胞。坚持运动，如打太极拳、练气功等，能有用促进神经生长素的产生，避免大脑退化。

3、惧怕养分不良

跟着年纪的添加，体育活动和根本代谢才能会下降，能量摄入量会明显下降，但会添加对养分的需求，经过合理的饮食调理能够满意身体对养分的需求，防备慢性病的产生，推迟变老，然后到达延伸寿数的作用。

但老年后，人们的咀嚼才能会下降，牙齿松动，胃液排泄削减，胃肠道吸收才能也会下降，简单导致养分不良，这些人应该弥补身体的养分元素，如蛋白质、维生素B1、每天至少摄入400克蔬菜和200克生果，如钙、铁等矿物质。

温馨提示

要确保养分摄入均衡，坚持平缓的心态，不要有太大的心思担负，睡前多泡脚，按摩脚趾或脚心，进步睡觉质量。